Fitness Traineren vun der ganzer Welt entwéckelen nei Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten, sou datt d'Fraen schlank bleiwen. Erlaabnes gëtt e richtege Problem vun der Mënschheet, muss et verwirrt ginn. Kierperlech Übungen a Verbindung mat enger richteger Ernärung liwweren e séieren a stännegen Resultat vum Gewiichtsverloscht.
Déi heefegst Ursaache vun der Bauch a Säiten
Dacks, Übungen fir Gewiichtsverloscht an de Säiten ginn e gudden Resultat a Kombinatioun mat enger Diät. E setentäre Liewensstil, irrational Ernärung ënnerläitend Erlaabnes. Och, de Bauch an d'Säiten ginn mat Fett bedeckt als Resultat vum Stress, Mangel u Schlof, oder wéinst Krankheeten vun den internen Organer. Übungen hunn speziell entwéckelt fir Gewiichtsverloscht ze kréien hëlleft Fett op de Bauch ze läschen. D'Haapt Saach ass se richteg a regelméisseg ze maachen. Et ass noutwendeg Übungen ze kombinéieren fir Gewiicht a Säiten an de Fraen mat der Diätvernärung ze verléieren. Soss kënnt Dir net déi gewënschten Harmonie erreechen.
Déi bescht Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren
Ënnert de ville Zorten, déi bescht sinn effektiv Übungen entworf fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten. Et ass datt se déi Taille dënn maachen, bilden schéin Haltung a maacht d'Figur vun enger feminin. E Komplex vun dësem Typ gëtt vu Guy Gaser, Fitnessinstruktor, Autor vun der Methodologie. 
De Komplex enthält 10 Spezial Übungen fir Gewiicht an der Bauch- a Säiten ze verléieren. Klassen stäerken de Rektus a schlau Muskelen vum Bauch, souwéi d'Muskelen um Réck. Coursen fir Gewiicht vum Bauch ze verléieren an Säiten aus dem Gasper sinn sou einfach ze maachen datt hien och den "Bauch dréckt fir Dummies." Déi interessantst Saach ass wat Übungen fir Gewiicht an de Säiten Gasper ze verléieren an dësem Komplex abegraff:
- Waarmt. Et kann nettesamen en obligatoreschen aale oppene 46 Minutten verlängeren, bleift d'Muskelen op, erreecht de Musitsbrënn oder Verloschter.
- Dëst gëtt gefollegt vu statescher Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten.
- Strecken.
Nieft, all Übungen zielen beim Bauch a Säiten ze verléieren mat Fotoe ginn am Detail iwwerpréift.
Dréien
Verschidde Aarte vu verdrängen sinn an den Top 5 vun de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten abegraff. Si erlaben Iech d'Rektus Bauchmuskelen ze schaffen, erstellt eng empfettert Press. Déi gemeinsam Optioun fir Training fir d'Gewiichtsverloscht ass um Buedem. Et hëlleft Fett ze verbrennen an der ieweschter Press mat enger minimaler Belaaschtung um ënneschte Réck ze purfen. Leien um Buedem no uewen, biegt d'Been op engem richtege Wénkel op de Knéi. D'Hänn ginn hannert dem Kapp, d'Elschléi sinn op d'Säiten gestallt. Spannend d'Press, fléissend riicht d'Schëllerglatt vum Buedem zum Becken. Lues aus dem Peakspunkt op d'Quell falen.
Plock
Déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem baséieren op der Benotzung vun Ärem eegene Kierpergewiicht. Plank ass eng universell Ausbildung vun enger extensiver Muskelgrupp. Et gëtt net nëmme geliwwert Gewiicht vun der Bauch a Säiten, Übung, awer radikal d'Figur fir déi besser transforméiert. Et gëtt als Follektioun ausgefouert:
- D'Start Positioun leie op de Buedem op de Buedem sinn d'Been parallel, de Ënneraarm vum Wrap op de Buedem, d'Ellbogen ass genau ënner de Schëlleren. Inhaléiert.
- Exhale: d'Féiss op den Zänn installéieren. Ënnerstëtzung - op den Zänn, um Ënneraarm. De Réck ass ausserdeem existéiert, do ass d'Muskernall aus de Muskelenfen, an d'Takteuren an d'Spannungen sinn openeen.
- Wann d'Muskele sollten ze tendéieren op onsympathesch Sensatiounen, glat ënnerzegoen op de Buedem.
Ëmgedréint
Dës einfach Übungen, déi effektiv zu Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem bäidréinen. Richteg ginn se als folgend ausgefouert:
- Start Positioun - Ligen um Buedem (Hänn ginn erofgaang). Been - liicht gebogen um Knéi.
- Erhéijen Är Been no uewen, glat de ënneschte Réck aus dem Buedem erop.
- Op Inspiratioun, lues a lues Är Been an ënnen um Réck. Amplitude - verkierzt,
Tilts op d'Säiten
Dës Protozoa phizpraining si gëeegent fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten vum Haus. Si ass méi einfach se einfach ze fenkt - et ass genuch fir Ären zréckzekommen an d'Säit mat der gewënschten Amplititatiounen ze halen. Zur selwechter Zäit ass eng Hand op der Riez, an deen aneren opgedréckt gëtt. Fir e gutt Resultat musst Dir d'Ausübung 100 Mol oder méi fir all Säit maachen. Fir ze verbesseren, kënnt Dir an der Form vun Hantelen huelen.
Scalolas
Training fir Gewënner vum Bauch verletzen Vun Säiten net effektiv, mat dem Übung "De ganze Muskelgrupp, Tonskurchidder, Tenkelen am ganze Kierper. Et gëtt esou ausgefouert
- Ip: lyching Akzent. Beurteelt eis Hänn, d'Been solle Schëller -widh auserneen sinn. Vertrauen an de Handfläch a Strëmp vun de Been. Halt de Kierper direkt ouni Deflatioun am Réck.
- Inhaléiert - strint d'Press, zitt en Knéi op d'Brust ouni Ofwäichung op de Säiten, de Réck ass riicht.
- Exhale - setzen d'Been zréck ouni d'Press ze entspanen. Widderhuelen fir déi aner Been.
Schräg verdreift
Dës Zort Übung ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren. D'Foto weist wéi d'schräg Muskelen vum Bauch involvéiert sinn. Déi richteg Ausféierung Algorithmus:
- Déi initial Positioun: leien um Buedem mat Been op de Knéi, d'Hänn, ginn op de Réck vum Kapp duerch de Féiss gepresst ginn, ginn d'Féiss op de Buedem gedréckt. Eng Knöchel vun engem Been ass um Knéi vun engem aneren.
- Op Inspiratioun, fänkt un de Kierper erop ze hiewen, et dréinen. Den Ellbog vun der lénker Handstriewen fir de Géigendeel Knéi ze beréieren. Änneren d'Positioun vun de Been an maacht et op der anerer Säit.
- Erof, awer net zum Schluss. Schafft an enger kuerzer Amplitude op der Spannung vun der schräg Muskelen.
Dréien
Dës Übung mécht déi iewescht an ënnescht Bauchmuskele funktionnéieren. Ip: lieft op de Réck mat senge Been opgeworf. Zur selwechter Zäit sinn d'KnullsKolleffe opall am Parallael vun der Zeil sinn de Knaach op der selwechter Linn vum Bunnh, an d'Hänn vum Bemrot, an d'Hänn vum Bemrot, an d'Hänn vum Bemrot, an d'Hänn vum Bemrot an den Hänn huet den Hänn am Kapp geloss. Mat engem ugespaanten Press, streckt Är Knéien an d'Këscht mateneen, während den Hüften an d'Schëlleren aus dem Buedem fortgeet. Widderhuelen - 10 Mol. Relax, an dann 10 Mol widderhuelen.
Plangt mat Tour
Dës komplizéiert Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten mat enger Foto hëlleft Iech net nëmmen d'Taist, awer och d'Hënner, Hüften, Been. D'Bar mat engem Tour gëtt no dem Schema ausgefouert:
- IP - Eng Klassesch Bar, betount - op Strëmp vun de Been, Ënneraarm.
- Inhaléiert - ëmdréien, dréinen, huelt d'Positioun vun der Säitbar, déi op der rietser Ënneraarm an Zänn raschten.
- Déi lénks Been an den Aarm sinn an de Géigendeel Richtung opgestreckt.
- Béien Ären Aarm, Been, zitt de Knéi un den Ellbog.
- Verdënnt d'Glieder erëm a verschiddene Richtungen.
- Zréck op den IP a widderhuelen fir déi aner Säit.
Mëttegiessen mat Wendungen
Ip-stoen, Been sinn op enger Distanz vu 15-20 cm, hännzestallen um Niveau vun den ënneschte Rippen. De Bauch ass gezunn, de Réck ass gestoppt. Mir ginn no riets mam lénke Fouss an dréit de Kierper no riets. Gläichzäiteg, d'Toe op der lénker Been kuckt no lénks. Gitt erof an der Lunge, riicht de richtege Been of. Zréck op d'IP, widderhuelen fir déi aner Säit.
VADUCUM
Dëst ass en interessante Wee fir Gewiicht am Bauch a Säiten ze verléieren. Typesch, Übungen fir de Bauch a Säiten entwéckelen d'Muskelen vun der Press, wärend de Vakuum an de Vakkirkelen an d'Suitrees ausübt. D'Übung gëtt als folgend gemaach: Dir musst direkt stoen, huelt eng déif Otem, an dréckt dann aus dem Bauch. Dréckt d'Press, probéiert den Navel an d'Wirbelen ze bannen an ënner de Rippen sou vill wéi méiglech. Fixéiert d'Positioun fir 10 1500 Sekonnen, lues déi duerch d'Nues inhaléiert an d'Muskelen. Inhaléiert déif mam Membran 2-3 Mol, widderhuelen, 3-4 Approche maachen.
Säitattacken
Dës Formatioun erstellen eng super Reliefung vun de Häck, déi d'Been maachen an d'Websäit zéien. Fir dëst ze maachen, musst Dir opstoen, Är Féiss Schëllerbreet auserneen auserneen auserneen. De zréck ass riicht erhalen, Hänn - virun der Këscht, fregt op d'Eelbuellen, gebiggt, d'Press - a Spannung. Op der Ausdauer - e breede Schrëtt Richtung lénks Fouss op déi richteg Eck am Knéi. Op der Exhale - zréck op den IP a widderhuelen fir déi aner Säit.
Staark Been an Hënner hëllefen d'Zeien visuell ze reduzéieren!
Fitnessinstruktore ginn recommandéiert fir noovciten fir Gewiicht a Säiten ze verbannen fir mat aner Aarte vu Lasten ze verbannen déi aner Muskelgruppen benotzen. Hieef ass et méiglech, destänklech ze belolz an der Mechonnementer ze verbesseren, maachen d'Figu maachen.
Schrëtt an Hënner Übungen doheem
Déi einfach Waffen, kënnen dann dann och ufänken, awer mat reegelméisseg Coursen wäert d'Resultater och net laang op.
Squats
Gitt sécher Übungen ze addéieren fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren, Training Hüften a Been. Déi bekanntst si Squats.
IP: stinn, Been - Been - Schëllerbreet, Strëmp sinn op de Säiten gescheed. D'Knéien ginn op d'Socken geriicht. De Kierpergewiicht soll op d'Fersen transferéiert ginn, dréckt op de Féiss op de Buedem. De Réck muss liicht mat engem Boot geschloe ginn, awer net ronn. Moshque ass riicht, ouni weider no vir. D'Knéien si verbueden no bannen ze huelen an ze verstoppen wann Dir vum ënneschten Punkt opgehuewe gëtt. Am Ufank vun der Übung - eng déif Otem, am Endeffekt - exhale.
Lugs
Déi héchst Resultat ass dat Beschtjönbar fir Gewiicht ze verléieren, well se kloer sinn, brénge keng speziell Fäegkeeten a méi séierbréngen a bréngt eng séier Kompetenzen a e séierwäert. Lücken hëllefen déi ganz Figur ze halen. Schrëtt weider mam rietse Fouss, den Tee ass e bëssen dobannen. Mote de lénksen Been zréck an an den Zeh. Hänn - um Rimm, de Fall ass och. Béien Är lénks Been, gitt erof bis déi richteg Ecke beim Knéien vun béide Been. Exhale, push eraus, zréck op d'IP, maach et fir déi aner Säit.
Berpi
Op den éischte Bigel ze hänken Berpi schéngt eng einfach Übung ze sinn fir Gewiicht ze verléieren, awer erlaabt Iech all Grupp vu Bauch vu Bauchmuskelen ze schaffen, Hüften, Hüfen. Et gëtt esou ausgefouert
- Vun der Positioun vun der Plaz, maacht e Squat, rascht Är Handfläch op de Buedem.
- Huelt béid Been zréck andeems Dir d'Bar op riicht Hänn ofgeschloss huet.
- Späert Är Been op Är Hänn.
- Stand erop, sprang héich, klappt Är Hänn iwwer Äre Kapp.
- Ouni Paus, widderhuelen Punkten 1-4.
Zu Lëtzebuerg
Lafen ass e klassesche Wee fir Gewiicht ze verléieren, fir d'Gesondheet ze stäerken. Fir d'éischt ginn du mat engem roude Schrëtt, erwierkt d'Muskelen. Gläichzäiteg, entwéckelen eng Atmungstrategie. Inhaléiert - ee Schrëtt, exhale - dräi Schrëtt, sou praktesch. Da kënnt Dir e Tempo bäidroen fir ze lafen, séier lafen. Dës Formatioun soll effektiv Senskonen a kuerzem Atem en Hoffnement kréien, Séil.
Zwillinge vun de Been op d'Säiten
Hip Abstract ass effektiv Übungen fir Gewiicht a Priester ze verléieren. IP kann um Buedem stoen, op senger Säit leien oder op all Véi steet. Gitt glat an hält d'Ënnerstëtzung op, Dir musst de glaute Muskelen ophalen an d'Been sou vill wéi méiglech op d'Säit huelen.
Burly Bréck
Dës Übung fir Gewiicht vum Bauch ze verléieren an Hënner doheem wéi vill Fraen fir héich Effektivitéit. Wann Dir ënnen op de Réck lieft op de Been ronderëm um Knouer sinn, da geet d'Féiss se geprägt op de Buedem, Waffe gäerdegt. Op Inspiratioun - dréckt d'Hënner an erhéijen d'Hüften, hale fir 2 Sekonnen, dréckt d'Hënner déi vill, dréckt a Retour an zréck an den IP.
Eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch, Säiten a Been
Fir datt se opgehuewe fetttette Dépôten entfouert gëtt, e korrekt komponéierten Set vun der Übungen vum Bauchverloscht vun der Bauch a Säiten ass néideg. Maach den initialen Gewiicht vun der Verlängerung ze huelen: säi Gewiicht, méiglech Gesondheetsprobleemer. Gymnastik fir Gewiicht a Säiten ze verléieren mat grousse Gewiicht ze spueren. Dëst wäert hëllefen fir Gelenker ze verletzen an Liggen. Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch an Säiten solle op d'mannst 3 Mol d'Woch opgefouert ginn. Installéiert d'Dauer vum Training vun Ärem eegene Wuelbefannen. Fitness vum Haus fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten sollten net d'Vergréisserung vu chronescher Krankheeten provozéieren. Gitt sécher Klasseklasse mat engem Warm -up ze starten, fäerdeg mat der Streck.
No dëser Grafiken an enger Woch widmen Dir fir Gewiichtsverloscht doheem doheem an Heem 34.5 Stonnen. Dëst bedeit datt geschwënn op déi gewënscht kierperlech Form kommt. No 30 Deeg, Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten déi üblech Lifestyle, Harmonie a Gnod ze ersetzen.
Wéi kënnt Dir Gewiichtsverloscht beschleunegen?
Fir d'Gewiicht fir sou séier wéi méiglech ze dinn fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren, déi néideg ass mat enger korrekt Ernährung, koszeegesch Prozeduren. Ernärungsiste recommandéieren d'Apdikt Medikamenter ze benotzen fir d'Gewiicht nëmmen an extremen Fäll ze reduzéieren. D'Benotzung vu Sports Ernärung wäert hëllefen ze verléieren méi séier ouni Verloscht vu Muskelmasse ze verléieren, de Metabolismus beschleunegen.
Iessen ze etabléieren
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass recommandéiert a klenge Portiounen ze iessen mat enger Paus vun 2 oder 3 Stonnen. Et ass wichteg de leschten Owesiessen net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Nuetsrescht ze iessen. Op engem Dag, probéiert ongeféier 2 l vu reng, net karbbionéierte Waasser ze drénken. Oppassen op d'Lëscht vun nëtzlech Produkter, huelt se eng Ernärung ze kompenséieren. Miniméiert schiedlech Liewensmëttel oder ausgeschloss komplett.
Füügt Cardio Training
Et ass schwéier d'Wichtegkeet vum Cardio Training ze iwwerschätzen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem. Experten, déi ech Iech beroden fir d'Karriär mat Kraaft Übungen ze kombinéieren fir de maximalen fettege Wierkung ze erreechen.
Füügt Sport Ernärung
Eng gewéinlech vu Sportstitutioun hëlleft séier de Kierper doheem zecken, konservéieren Muskelmassitéit erheelen. Dës Produkter kopéieren ofhängeg vun hirer Effekter op dem Kierper:
- Thermodogen;
- Diuretiker;
- Fongen fir Appetit reduzéieren;
- Kalorien blockéieren;
- Metabolismus Stimulanten.
Fitness Ustrengung empfeelen net Übungen ze ersetzen fir d'Bauch a Säiten mat engem Sport fir séier Gewiichtsverloscht ze benotzen, awer fir d'Synergy vun dësen zwou Ressourcen ze benotzen.
Conclusioun
Wann Dir decidéiert Är Figur unzepassen, dann kierperlech Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten gëtt de fundamentale Faktor vun Ärer Strategie. Hei gëtt et fir se, mussen - richteg gemaach - richteg Sport Erzierk, Kaartio- a méi wichteg - Zesummegäerkung, sou gutt motan Motarrik, Nodeems et all d'Resultater zesumme kombinéiert, wäert Dir definitiv an d'Zil kommen.